ابتدا انتهای استخوان جمجمه ی پس سری را پیدا کرده
دو انگشت (اشاره و وسط) خود را به هم جسبانده و به اندازه عرض دو انگشت از انتهای جمجمه به پایین بیایید.
سر را به عقب برده ، به خط تای گردن خود میرسید.
نکته: این خط فقط با اندازه دو انگشت خود فرد تطابق دارد.
این خط باید خارج لبه ی بالایی بالش طبق شکل قرار گیرد به طوری که شانه ها هم راستای  لبه ی بالش باشد. (مطابق تصویر)
سر را به آرامی با کمک دستها به عقب هدایت کنید.
دستها را به پهلو دراز کرده و کف دستها به سمت سقف در کنار بدن باشد.
زمان استقاده  در مراحل اولیه  درمان می تواند از 2 تا 5 دقیقه  یا بیشتر شروع شود(بستگی به میزان راحتی فرد دارد)  و  تا 20 دقیقه ادامه یابد  و چند بار در طول روز تکرار شود.
هد بند به کار رفته در این بالش برای کشش بیشتر برای گردن طراحی شده است که درجه و میزان کشش آن توسط شانه ی درون بالش قابل تنظیم است. از این هدبند می توان در مراحل بعدی درمان استفاده کرد.


مزایای استفاده ازبالش نیک آسا:

پیشگیری از دیسک گردن  و  اصلاح انحنای گردن
پیشگیری و اصلاح گوژپشتی
رفع خستگی گردن و دستها
پیشگیری از درد زانو و رفع درد ناشی از انحراف انحنای گردن
کمک به حفظ انحنای صحیح ستون فقرات
کمک به حفظ وضعیت مناسب بدن و درست کار کردن غدد

نکات ایمنی:
درصورت داشتن پارگی دیسک و تنگی کانال نخاعی گردن حتما با نظر پزشک استفاده شود.
در افرادی که دچار کمردرد هستند بهتر است زانوها خم باشد تا گودی کمر پر شود.
در صورت عدم انعطاف کافی گردن بر روی ارتفاع بالش می توان از یک کوسن کوچک کم ارتفاع در زیرسر که روی زمین قرار میگیرد استفاده کرد تا در مراحل اولیه سر کمی به بالا بیاید یا به جای آن خط تای گردن را روی لبه ی بالش قرار داد تا به تدریج عضلات گردن انعطاف کافی را پیدا کند. 
 هنگام بلند شدن از روی بالش حتما از دستها برای بلند کردن سر کمک بگیرید تا در اثر  حرکت ناگهانی فشار به گردن وارد نشود.
در افرادی که دچار کمر درد هستند بهتر است به پهلو بلند شوند.
بعضی از افراد ممکن است به علت داشتن چربی خون یا فشار بالا دچار سرگیجه شوند. در غیر این  صورت حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
زنان باردار بهتر است قبل از استفاده با پزشک خود مشورت نمایند.

توجه: لازم به ذکر است دردهای ایجاد شده ی ناشی از برگشتن انحنای گردن طبیعی می باشد.